फ्रीलांसिंग ने विश्व स्तर पर रोजगार और उससे जुड़े सभी पहलुओं को बदल दिया है। इसने भौगोलिक और सामाजिक बाधाओं को खत्म करके लोगो का अपनी सुविधा के अनुसार काम कर पाना संभव बना दिया है। इसने छोटे business के बजट को प्रभावित किए बिना अल्पावधि परियोजनाओं के लिए अत्यधिक कुशल पेशेवरों के साथ काम करना सक्षम बनाया है।
फ्रीलांसिंग अपने लाभों के बावजूद उन लोगों के लिए पूरी तरह से नई चुनौतियों का एक सेट लेकर आया है जिन्होंने इसे चुना है। फ्रीलांसिंग और वर्क फ्रॉम होम (WFH) COVID-19 अर्थव्यवस्था में और भी अधिक लोकप्रिय हो रहा है लेकिन साथ ही प्रौद्योगिकी के दुष्प्रभाव और ऑनलाइन काम से पीड़ित लोगों की संख्या में काफी वृद्धि हो रही है । नौकरी में सुरक्षा का अभाव, अच्छा प्रदर्शन करने का निरंतर दबाव, अधिक जानने के लिए चिंता की एक सामान्य भावना और उत्कृष्ट अवसरों से चूक जाने का डर (FOMO) एक फ्रीलांसर के मानसिक स्वास्थ्य को हानि पहुचाता है।
हमने पहले चर्चा की कि मानसिक स्वास्थ्य क्या है और मानसिक रूप से कैसे स्वस्थ रहें। इस लेख के माध्यम से हम फ्रीलांसरों की “ऑलवेज ऑन” रहने की मानसिकता के दुष्प्रभावों(side effects of always -on mental status) के मुद्दे को सुलझाने और हमारे जीवन की गुणवत्ता से समझौता किए बिना प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के तरीकों पर चर्चा करने का प्रयास करेंगे।
फ्रीलांसर अपने मानसिक स्वास्थ्य पर क्यों ध्यान नही देते ?
लोग आमतौर पर सोचते हैं कि फ्रीलांसरों को बहुत अधिक छुट्टियां और खाली समय मिलता है। हालांकि यह सच है कि फ्रीलांसिंग काम के घंटों के लचीलेपन के लाभ के साथ होती है लेकिन फ्रीलांसरों को भी अधिक काम करने की संभावना होती है।
फ्रीलांसरों को सप्ताहांत नहीं मिलता है, न ही अपने काम की संविदात्मक प्रकृति के कारण बीमार पड़ने पर उन्हें कोई भुगतान मिलने की आशा रहती है। कुछ लोगों के लिए यह स्थिति के मानसिक दबाव की ओर ले जाती है ।
फ्रीलांसर व्यक्तिगत ब्रांडिंग, विपणन, बिक्री और ग्राहक अनुबंध के समापन के लिए स्वयं जिम्मेदार हैं। यदि असाइनमेंट अल्पकालिक हो तो ये अतितरिक्त कार्य अक्सर ज्यादा समय लेते है और वास्तविक कार्य करने के लिए बहुत कम समय छोड़ते हैं ।
फ्रीलांसर आमतौर पर बहुत अधिक काम कर लेना चाहते है क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास बहुत समय है, जिसके परिणामस्वरूप उनके मानसिक स्वास्थ पर असर पड़ता है।
समय का प्रबंधन कैसे करते हुए प्रभावी ढंग से कैसे काम करे ?
1. बिना विराम लिए काम करना मानसिक स्वास्थ के लिए ठीक नही
Have a break Have kit-kat : जबकी आप किटकैट को डेरिमिल्क के साथ बदल सकते हैं मगर आपको इन छोटे विरामों को काम से नहीं बदलना चाहिए। नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे विराम सुनिश्चित करते हैं कि आप अपनी मांसपेशियों और आंखों को ओवरस्ट्रेनिंग द्वारा टायर नहीं करते हैं। अल्पकालिक विराम भी आपको लंबी अवधि के लिए उच्च दक्षता प्रदान करने में मदद करता है। ये विराम अलग-अलग प्रोजेक्ट्स के बीच कुछ दिनों के लिए भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं अक्सर 2-3 दिन का समय निकालकर अपने मन और शरीर को आराम देता हूं।
काम के लिए घूमने जाए : फ्रीलांसिंग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने ज्यादातर कामों को सिर्फ इंटरनेट से जुड़े लैपटॉप से कर सकते हैं। इसलिए यदि आप वास्तव में बदलाव के लिए शहर से बाहर जाना चाहते हैं, तो बस पैक करें और कार्य यात्रा पर जाएं। नया वातावरण, लोग और दृश्य ताजा दृष्टिकोण लाते हैं और उत्पादकता बढ़ाते हैं।
ना कहना सीखें: भविष्य में काम की अनिश्चितता के कारण, फ्रीलांसर अक्सर किसी प्रस्ताव को ना कहने से बचते हैं। हालांकि, अधिक काम करने से खराब प्रेरणा और उत्पादकता में कमी हो सकती है। एक समय में बहुत अधिक नौकरियां लेने से बचें और एक यथार्थवादी कार्यक्रम बनाएं। इसे वीकेंड से दूर रखने, काम के घंटे तय करने और अपने दिमाग को आराम देने की आदत बनाएं।
2. चिंता करने से बचो दोस्त !
चिंता एक ऐसी चीज है फ्रीलांसिंग कैरियर के साथ मुफ्त में मिलती है । क्या मुझे कभी दूसरा प्रोजेक्ट मिलेगा? क्या मैं इसके साथ जीवन बना सकता हूं? मैं नियमित एवं प्रासंगिक कैसे रह सकता हूं? क्या मेरे ग्राहक खुश हैं? ये कुछ निश्चित प्रश्न हैं जो लगभग हर फ्रीलांसर से संबंधित हो सकते हैं। यह संभव नही है कि हम चिंता को पूरी तरह खत्म कर दे मगर हम उसे कम तो कर ही सकते है ।
चिंता करने के लिए अलग से समय निर्धारित करें: निरंतर फैलउ रही चिंता को नियंत्रित करने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी और आप खुद को परेशान होने से रोक पाएंगे। अपनी सभी चिंताओं के बारे में सोचने के लिए रोजाना एक निश्चित समय निर्धारित करें और उन्हें डायरी या जर्नल में लिख दें।
समस्याओं को सूचीबद्ध करे : एक बार जब आप अपनी आशंकाओं को प्रतिदिन सूचीबद्ध करना शुरू करते हैं, तो आप उन लोगों का पता लगाने में सक्षम होंगे जो आपकी सूचियों में लगातार उपस्थिति बनाते हैं। उनके बारे में अपने करीबी लोगों से बात करें या उस मुद्दे को खत्म करने के लिए उस मामले के विशेषज्ञ से संपर्क करें। उदाहरण के लिए, यदि जॉब सिक्योरिटी ऐसी चीज है जो आपकी प्राथमिक चिंता है, तो आपको छह महीने और उससे आगे की लंबी अवधि की परियोजनाओं के लिए जाना चाहिए।
उन्होंने बताया कि कैसे व्यक्ति बुनियादी अस्तित्व की जरूरतों से शुरू करते हैं और आत्म-प्राप्ति पर समाप्त होते हैं। बहुत सारे महत्वाकांक्षी फ्रीलांसर खुद से भी आगे निकल जाते है और अनावश्यक चिंता पैदा करते है । इस प्रकार, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अभी शुरुआत कर रहा है, तो आपको बस बुनियादी जरूरतों जैसे आय, परियोजनाओं और सुरक्षा पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पूरी क्षमता, प्रतिष्ठा और दीर्घकालिक ग्राहक प्राप्त करने के बारे में इतनी चिंता नहीं करनी चाहिए।
3. दिमाग की स्फूर्ति शरीर की स्फूर्ति पर निर्भर करती है :
व्यायाम: अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित एरोबिक के कम से कम 20 मिनट, कठोर व्यायाम चिंता को कम करता है। हर दिन फील-गुड हार्मोन की एक ताजा खुराक के साथ, आप कम समय में अधिक उत्पादन प्राप्त करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग आपको लंबे समय तक ड्यूरेशन के लिए लैपटॉप के सामने बैठने के कारण होने वाली कठोरता से निपटने में मदद कर सकती है।
दैनिक डिजिटल डिटॉक्स(Daily Digital Detox): आपके मेल, लिंक्डइन, ऑनलाइन पाठ्यक्रमों और सामाजिक मीडिया की जांच करने के लिए निरंतर आग्रह लंबे समय में आपको बेहतर कर सकते हैं। इसे दूर करने के लिए, आप एक दिन (2-3 घंटे यदि संभव हो) से एक हिस्से को बाहर कर सकते हैं जिसमें आप सभी प्रकार के डिजिटल उपकरणों से दूरी बनाए रखते हैं और अपने प्रियजनों के साथ समय बिताते हैं।
योग और ध्यान: सुबह में थोड़ा योग और ध्यान सबसे पहले आपको बाकी दिनों के लिए नकारात्मक विचारों को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। आप भी योग कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं या एक कल्याण विशेषज्ञ से ध्यान सीख सकते हैं।
कार्य व्यक्ति के जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है और इसे उसी तरह से व्यवहार किया जाना चाहिए। आपको हमेशा उस कारण को याद रखना चाहिए जिसके कारण आपने इस नौकरी को स्वतंत्र रूप से चुना था। यदि यह स्वतंत्रता और स्वतंत्रता की भावना के कारण था, तो आपको उस स्वतंत्रता का आनंद लेने से कोई भी नहीं रोक सकता।
